怎样避免引起腰椎间盘突出

作者：北京前海股骨头医院  发布时间：2015-07-23 17:20

　　怎样避免引起腰椎间盘突出　　根据调查医生指出，部分上班族长期的坐在办公室内，出去参加运动的时间比较少，椎间盘长期承受过大负担，时间久了会诱发椎间盘突出症，因此较近几年来医院就诊腰椎间盘突出患者中年轻人越来越多了，那么久坐族该怎样避免腰椎间盘突出呢。>>>>>>推荐阅读：什么原因致使腰椎间盘突出的

　　长期坐着易得腰间盘突出病症，如果长期坐着工作，那么会使你的腰背肌肉受到一定的牵拉，导致肌肉纤维的弹力下降，导致腰椎的加固作用减弱，连接腰椎的肌肉韧带张力明显减弱，腰椎的牢固性就减弱。当腰椎间盘在突然受到大负荷的外力作用时，就很容易造成纤维环破裂，日积月累，破裂的纤维环多到一定数量，剩余的纤维环承受不了髓核形成张力，容易导致椎体的后外侧突出，形成腰椎间盘突出，突出的椎间盘压迫从这里通过的神经根，出现坐骨神经痛等症状，影响人们的工作和生活。
　　在平常生活或是工作中，根据调查医生提议大家要适当的参加一些体力劳动，增强全身肌力及肌群之间的活动协调性。尤其是长期坐在办公室的人员、或家族中有过腰椎间盘突出症及有慢性腰痛的市民，以及长期在寒冷、潮湿环境下工作的人。
　　由此，还可以针对性地增强腰背部肌肉的锻炼，这样能够很好的预防腰椎间盘突出症。根据调查医生指出，大家不妨尝试以下的锻炼方法：俯卧在床上，双手放在身体两侧，以腹部为支点将身体上下半身都缓慢地抬离床面，状如飞燕，达到较高点时坚持6秒钟左右再缓慢放下，休息一会再做下一个动作，如此反复，一般20个为一组，每次锻炼可以做2-3组，以腰背部肌肉出现酸胀为度，早晚各锻炼一次。坚持一段时间后，腰背部的肌肉酸胀感就会慢慢消失，肌力也就得到慢慢地恢复，使腰椎的牢固性就随之得到加强。
　　温馨提醒：日常生活中不论是遇到哪种疾病一定要及早做好预防工作，这样不仅能避免疾病的发生，还对疾病的治疗起着重要的作用。如果您还有其他疑问，请与我院在线医生联系，或拨打24小时免费咨询电话：010-87234299.