预防腰突出的四个好习惯

作者：北京前海股骨头医院  发布时间：2015-07-24 11:26

　　预防腰突出的四个好习惯　　腰椎间盘突出是腰疼病中常见的一种，虽然年龄不断增大，自身骨质缺钙的表现也会越来越加重，长期工作生活的劳累，往往步入了中老人时期开始逐渐显现出现。尤其的腰间盘突出的问题，更是常见的症状之一。轻则影响我们的身体健康，重则会导致瘫痪，生活不能自理。因此，腰椎间盘突出的预防显得尤为重要，生活中导致腰椎间盘突出的原因有很多，一些不良的生活习惯，如坐姿不当，不注意保暖等等，今天我们就从生活的细节问题出发来看下如何预防腰椎间盘突出。>>>>推荐阅读：怎样很好的预防腰椎间盘突出

注意控制体重：我们都知道肥胖的人更容易患上腰椎间盘突出，以为如果体重增加，腰部的赘肉太多，会增加腰椎的负担，不过太瘦弱也容易增加腰椎的负担，容易患腰椎间盘突出，所以说大家要保持合理的体重，避免过度肥胖，也不要过度减肥。
　　保持良好姿势：对于长期坐着工作的人来说，除了站、坐的时候保持良好正确的姿势外，还要隔段时间，活动一下腰身，哪怕是伸个懒腰，扭扭腰也行。还有坐的时候，好在腰部和椅背之间放个合适的背垫(10厘米高度较适合)，背垫不要太软也不要太硬。搬举重物的时候不要腿部直立，直接弯下腰去搬重物，这样会很容易损伤腰椎间盘，形成腰椎间盘突出。所以搬举重物时，两腿要分开，保持重心稳定，然后再屈膝下蹲，再把身体向前靠，让重力分担到腿部肌肉上，来减轻腰部负担，但这时，别忘了收腹，逐渐增加用力，这样可以防止腰部的突然受力损伤到腰部。
　　保持身体柔韧：保持身体的柔韧性，比如练瑜伽，打太极都可以增强身体的柔韧性，消除腰部肌肉紧张的状态。还有做“小飞燕”，游泳等都可以锻炼腰部肌肉的。腰部肌肉增强了，腰部肌肉力量也增加了，就能很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，以保护腰椎免受伤害。
　　一旦确诊及时治疗：出现腰疼、腿麻、腿疼等症状后就应该及时到正规诊断治疗，临床调查表明，79.88%的腰椎间盘突出晚期患者就是因为出现腰疼后一直忍着不治所耽误的，还有很多患者认为腰疼不严重可以吃些药物缓解，这其实是大错特错，药物不但没有治疗的效果反而会隐匿病情，造成更严重的后果。
　　温馨提醒：日常生活中不论是遇到哪种疾病一定要及早做好预防工作，这样不仅能避免疾病的发生，还对疾病的治疗起着重要的作用。如果您还有其他疑问，请与我院在线医生联系，或拨打咨询电话：010-87234299.