如何避免长期坐着所引起的腰突出

作者：北京前海股骨头医院  发布时间：2015-07-24 08:24

　　如何避免长期坐着所引起的腰突出　　你注意到腰椎间盘突出症的这些生活中的病症了吗?诱发腰椎间盘突出症的病因有很多种。造成腰椎间盘突出症的主要原因当属“腰椎间盘突出症”发作雾霾天咳嗽多、过度劳累。腰椎间盘突出很多人只知道是骨科疾病。随着社会的快速发展，人们一些不良的生活习惯，容易导致一些疾病的缠身。医生指出，白领长期坐在办公室内，参加户外运动的时间较少，椎间盘长期承受过大负担，时间久了会诱发椎间盘突出症，因此较近几年来医院就诊腰椎间盘突出患者中年轻人越来越多了，那么久坐族该如何避免腰椎间盘突出呢?>>>>推荐阅读：如何预防腰椎间盘突出，中老年人要怎么做

长期坐着容易患腰间盘突出症
　　长时间坐着的上班族常常会感到腰背肌群受到持续牵拉，肌肉纤维的弹力下降，导致腰椎的加固作用减弱，连接腰椎的肌肉韧带张力明显减弱，腰椎的牢固性就减弱。当腰椎间盘在突然受到大负荷的外力作用时，就很容易造成纤维环破裂，日积月累，破裂的纤维环多到一定数量，剩余的纤维环承受不了髓核形成张力，容易导致椎体的后外侧突出，形成腰椎间盘突出，突出的椎间盘压迫从这里通过的神经根，出现坐骨神经痛等症状，影响人们的工作和生活。
　　长期坐着的上班族怎样预防腰椎间盘突出的方法
　　因此，在日常生活和工作中，医生建议大家适当参加一些力所能及的体力劳动，加强全身肌力及肌群之间的活动协调性。尤其是长期坐在办公室的人员、或家族中有过腰椎间盘突出症及有慢性腰痛的市民，以及长期在寒冷、潮湿环境下工作的人。
　　此外，有针对性地加强腰背部肌肉的肌力锻炼能够较好地预防腰椎间盘突出症。医生说，大家不妨尝试以下的锻炼方法：俯卧在床上，双手放在身体两侧，以腹部为支点将身体上下半身都缓慢地抬离床面，状如飞燕，达到较高点时坚持6秒钟左右再缓慢放下，休息一会再做下一个动作，如此反复，一般20个为一组，每次锻炼可以做2-3组，以腰背部肌肉出现酸胀为度，早晚各锻炼一次。坚持一段时间后，腰背部的肌肉酸胀感就会慢慢消失，肌力也就得到慢慢地恢复，使腰椎的牢固性就随之得到加强。
　　温馨提醒：日常生活中不论是遇到哪种疾病一定要及早做好预防工作，这样不仅能避免疾病的发生，还对疾病的治疗起着重要的作用。如果您还有其他疑问，请与我院在线医生联系，或拨打咨询电话：010-87234299.