弱精症患者锻炼的方法
作者：天津静海真美男科医院 发布时间：2018-12-13 15:34
弱精症患者锻炼的方法？患了弱精症症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功用的好期。在这个时期停止适量的腰部锻炼，天津静海宝龙男科医院 会收到事半功倍之效。合适弱精症患者锻炼的办法很多，下面向您引见的办法合适好期运用，既简单易行又卓有成效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。那么弱精症患者锻炼的方法？
弱精症患者锻炼的方法
一是悬：应用门框或单杠等物停止悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以到达牵拉的目的。悬垂的动作一定要迟缓而轻，防止因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐步增加运动量，并锲而不舍。
留意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁辅佐维护。
二是撑：即撑腰锻炼，不适合做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂迟缓上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂渐渐放下的同时用嘴渐渐呼气。照此法重复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清爽中央做。
留意事项：以本人可以接受的力气做，不要急着来，顺应后可逐步用劲。
三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有恰当间隔。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前前方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
留意事项：动作轻柔，力度适中。
四是倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平整而又平安的场地停止退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥舞，尽量少回头，倒退走的速度要依据本人的详细状况而定，要按部就班，每次普通倒走15分钟，每日两次。
留意事项：留意控制速度，当心摔倒。
五是多：即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
留意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，迟缓深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐步增加下蹲次数，逐步做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
留意事项：动作轻柔，下蹲要慢，避免摔倒。
七是后：即腰部后伸锻炼。有统计数据标明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，久而久之，会形成腰椎间盘应力的不均衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而惹起腰痛。
双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，重复做这一动作36次。
留意事项：动作轻柔，避免摔倒。
八是摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。
穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，悄悄扣击背部。
九是暖：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在时节交替，天气变冷时要比常人提早添加衣服，严寒时节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防湿润着凉受寒工作，因这些都是腰病发作的诱因。
十是保：即对腰部的维护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲替代弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过火太硬的床等，不良姿态要纠正。理论标明，“10字经”既是好“腰突症”的有效非药物疗法，又是避免“腰突症”复发的预防工作。
