什么样的运动适合护理腰椎间盘突出症患者

　　什么样的运动适合护理腰椎间盘突出症患者　　腰椎间盘突出症是一种多见的腰痛病，随着生活节奏的日益加快，人们的户外运动时间也在变少，尤其是对那些长时间坐着或者站着工作的人们来说，运动的机会也少，这就很容易引发腰椎间盘突出症，下面给大家介绍一些对缓解和护理腰椎间盘突出症的好的运动方法。>>>>推荐阅读：平时生活中腰椎间盘突出的护理方法有哪些

一、站立位锻炼法
　　此方法特别简单，就是做下面的运动：
　　①腰背肌伸屈运动。
　　②直腿前后摆动。
　　③侧体运动。
　　④转体运动。
　　⑤后伸运动。
　　二、打太极拳
　　太极拳动作缓慢柔和，最适宜腰椎间盘突出症者。
　　三、飞燕点水法
　　此法可在早晨刚起床或者晚上睡觉前进行。躺在床上，使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽可能使上胸及下腹部离开床面，维持10~15秒，之后放下休息片刻，连续做5~10次。
　　四、仰卧抬臀法
　　此法亦称拱桥式，也是在每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此刻背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，维持半分钟左右，之后复原，如此持续做5~10次。
　　(1)仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头跟抬起胸部。②双肩同足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘同脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。
　　(2)俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床。
　　温馨提醒：日常生活中不论是遇到哪种疾病一定要及早做好预防工作，这样不仅能避免疾病的发生，还对疾病的治疗起着重要的作用。如果您还有其他疑问，请与我院在线医生联系，或拨打预约电话：010- 87234233.