膝关节炎保养方法
膝关节炎保养方法？膝骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、毁坏及骨质增生为特征的慢性关节病，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。北京前海股骨头医院 随着年龄的增长，关节自然老化，特别是关节处软骨的老化，其弹性和光滑作用也跟着降落，对关节间压力的调理才能变弱，所以中老年人会觉得腿脚不灵敏，那么膝关节炎保养方法？
膝关节炎保养方法
1避免加重膝关节的担负
一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
2寓居的环境要防止阴冷、湿润
室内应坚持枯燥、暖和，床不要摆放在通风口处。
3留意保暖是防治该病的关键
双脚和膝关节以下远离心脏，血液供给较少，再加上这些部位外表的脂肪层薄，保暖才能差，对冰冷十分敏感。因而，耐寒才能差的老年人，在冬季应特别留意脚部、腿部和膝部的保暖。平常能够穿上棉制的护膝或护腿。
4停止恰当的体育锻炼
恰当的运动能够增加软骨弹性，促进关节软骨吸收营养，延缓骨关节炎的停顿。但同时也要劳逸分离，防止活动过多、过量而损伤关节。爬楼梯不合适膝关节有缺点的患者，由于爬楼梯时身体主要负重的是下肢，膝关节在这个时分受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种状况下，膝关节受力是站立时的3-4倍，磨损更大。
爬楼梯时，最好一步一个台阶，并且借助扶手，减小对膝部的损伤。有膝关节病的患者最好不要打太极拳，由于打太极拳时，身体在整个过程都处于半蹲姿态，再加上一些改变动作，使膝关节负重过大，增加膝关节处的关节摩擦和挤压，会加速软骨的蜕变。
老年人可选择漫步、慢跑、骑车、水中行走等，活动量以身体舒适为度，贵在锲而不舍。
漫步
假如膝关节平常没有不适，能够到公园缓步慢行，腿要轻抬轻放。每天坚持漫步20~30分钟，能一定水平上改善膝关节功用。
慢跑
这种方式的强度较漫步要大，锻炼时留意，小步跑，轻跑，切勿动作幅渡过大、用力过猛。假如在运动过程中呈现关节不适，应立刻中止，休息一段时间再尝试。
骑车
骑车能锻炼腿部肌肉，锻炼关节的耐力，有助于减轻关节病症，而且由于脚踏板的杠杆原理，骑车不只能锻炼膝关节，还不会对膝关节形成担负。
水中行走
练习水中行走，能够锻炼腿部肌肉，减轻下肢负重，减少对膝关节的担负。
5在饮食方面
应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，避免骨质疏松，又能生长软骨及关节的光滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地停止钙质的代谢，减轻关节炎的病症。
6坚持每天晚上泡脚
临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。
