膝关节炎不宜做的运动
膝关节炎不宜做的运动？骨关节炎是一种退变性疾病，高龄、瘦削、过度运动等都是致病缘由，人体膝关节在30岁以后就开端退化，骨关节炎50岁之后多见，特别是瘦削女性，北京前海股骨头医院 因而，30岁后就要有认识好好维护膝盖，预防骨关节炎，那么膝关节炎不宜做的运动？我们这就来看一下。
膝关节炎不宜做的运动
不正确的运动方式和不安康的生活习气是形成关节病痛的主要缘由。骨关节炎老人不能做的运动有哪些?
1.广场舞、太极拳也伤膝
由于广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因而弄伤腰腿。做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时分，而膝关节左右旋转的角度小，因此弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。太极拳则很多半蹲姿态。倡议喜好这些运动的中老年朋友适可而止，每次时间不宜太长，锻炼不要太频繁，动作不要太规范。
2.尽量不要爬山
爬山是一切骨科医师都不倡导的运动，由于它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山;假如要爬山，频率不要太高。特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大。天天爬就不好，最多一周一次，别超越2小时。此外，爬山要少负重，还能够选择弹力好的护膝，维护膝关节。
爬山时，选择坡度不陡的山爬，平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些，这样能将体重平均分散在整个膝关节。上山过程中，若觉得膝关节受不了力、撑不住或小腿发抖，就应该休息。假如非要往上爬，就等腿部的不适感消逝后再爬。总之，分段爬，爬100米休息30分钟，膝关节磨损就小些。他还提到，其实下山比上山对膝关节的损伤更大，由于下山时，重量简直全部在膝关节上。因而，下山坐缆车也是不错的护膝选择。
3.跑步不如在户外跑
在跑步机上跑步和在平路上跑是不同的。跑步机的底板很硬，下面是铁，反冲力对膝关节的磨损大，不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑两个月，膝关节就开端痛了，喜欢跑步的人最好到户外跑步。并且在跑步的时分要留意时间，不要过于劳累。
