腰部酸痛怎么办？_北京前海股骨头医院

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腰部酸痛怎么办？

　　腰部酸痛怎么办？教大家一套简单腰部保健操，这套操可以很好的预防腰部疼痛问题，对腰部有一定的保健作用，每天都可以练习练习。具体该怎么做，一起看看吧。

　　方法步骤

　　1.起身运动：

　　上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

　　2.单膝牵伸：

　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

　　3.中腰段牵伸：

　　胸部朝地面，尽可能的前伸上体

　　4.仰卧起坐：

　　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

　　5.骨盆提升：

　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

　　6.后伸运动：

　　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

　　7.俯卧髋关节后伸：

　　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

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