骨质疏松该怎么锻炼_北京前海股骨头医院

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骨质疏松该怎么锻炼

　　骨质疏松该怎么锻炼？提到骨质疏松，许多人会想到这是老年人才会呈现的问题，但实践上骨质疏松有越来越年轻化的趋向。数据显现，我国骨质疏松患者已接近7000万，北京前海股骨头医院估计到2020年将会增加到2亿多。骨科医生提示大家，随着生活方式的变化，加上运动量日益减少，骨质疏松这一本来属中老年人的疾病，正在向年轻人迫近。那么骨质疏松该怎么锻炼？

　　骨质疏松该怎么锻炼

　　有氧运动：常用的运动项目有步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、登山、舞蹈及各种拳操等。运动不只是骨矿化和骨构成的根本条件，而且能促进性激素分泌、调理全身代谢状态，明显地改善肌肉神经功用、促进骨和肌肉的合成代谢和重建、加强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丧失，到达预防和治疗骨质疏松的目的。此外，坚持恰当的体育锻炼有助于改善和进步肌腱和韧带的顺应性、延伸性和柔软性，进步均衡才能和灵活才能，从而预防或减少跌倒的时机，降低骨质疏松症骨折的发作率。

　　举个例子：慢跑：其运动强度比步行大，慢跑需求有全身大局部肌肉谐和参与完成。在慢跑中要留意：足跟先着地，然后全脚掌着地，这样可使腿部肌肉得到放松。另外，跑步时脚着地后膝关节要稍稍弯曲，以缓冲局部作用力。身体姿态要正确，抬头、挺胸，双上肢放松，前后自若摆动。跑步要与呼吸相配合，如跑2~3步一呼，2~3步一吸。跑步的速度也要控制好，使心率增加到需求的程度，然后维持15~30分钟。跑步的道路宜开阔平整，防止在过硬的运动场地运动，以免发作运动创伤。

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