网球肘要怎样自我治疗

　　网球肘要怎样自我治疗　　在现代生活中，网球肘是很多青少年爱好运动之一。同时，这个疾病给患者也带来了一定的麻烦，轻者让患者感觉肘关节酸痛不愿意活动。严重的让患者手指伸直、伸腕或执筷动作也会引起疼痛，影响患者的工作和生活。它好发于前臂劳功强度较大的中老年人。网球肘高发于运动员、转瓦工、长期从事家务的主妇等也是网球肘高发人群，患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。长期肌腱拉伸收缩造成的积累性损伤，易造成网球肘。我们需要及早对其进行预防。>>>>推荐阅读：腰椎管狭窄有哪些锻炼法

冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15-20分钟。毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
　　牵拉方法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
　　休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
　　热疗：只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉方法和运动准备活动之前。
　　力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
　　温馨提醒：日常生活中不论是遇到哪种疾病一定要及早做好预防工作，这样不仅能避免疾病的发生，还对疾病的治疗起着重要的作用。如果您还有其他疑问，请与我院在线医生联系，预约挂号电话：010-87234299.