上班族如何预防腰肌劳损

　　上班族如何预防腰肌劳损　　现如今，大多数上班一族的工作主要是面对电脑，因此，一坐坐一天就是很平常的事情了，腰肌劳损趋向长期保持同一姿势工作的人群。如长期坐办公室的白领，他们长期处于同一姿势、状态下，腰部肌肉处于一个持续受力、慢性劳损的状况下，使得腰部肌肉处于一紧张状态。长期久坐不动容易不自觉地弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。另外，腰部扭伤而没及时治疗的人群为腰肌劳损埋下病因，或许暂时性不会对其产生影响，慢慢地会引起疾病的积累。因此腰部如有扭伤应及时进行治疗，不可延误。>>>>推荐阅读：如何发现得了腰肌劳损

良好的坐姿：如果坐姿的不良会导致腰部软组织长期处于疲劳的状态，长时间后易出现慢性损伤，故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。
　　经常体位活动：如果长时间于某一坐姿，会导致腰部肌肉长期处于紧张的状态，而易出现慢性劳损，故办公室工作人员应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。
　　正确的取物或拾物动作：假如要从地上拾取物件时，要屈膝下蹲，以保持减轻弯腰;拿重物时，身体应靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，可蹬在椅子上。
　　经常参加体育锻炼：长期在办公室工作的人员，在休息时应经常参加体育锻炼，如练习太极拳、五禽戏、健身操，以增强腰背肌、韧带等软组织的韧性;在体育运动前，要做好腰背部热身活动，以避免造成肌肉、韧带拉伤。
　　温馨提醒：日常生活中不论是遇到哪种疾病一定要及早做好预防工作，这样不仅能避免疾病的发生，还对疾病的治疗起着重要的作用。如果您还有其他疑问，请与我院在线医生联系，或拨打健康预约电话：010-87234299.