腰肌劳损的锻炼方法
腰肌劳损的锻炼方法？办公室久坐电脑前工作，加上不良操作姿态让腰肌劳损不时年轻化。腰痛、腰酸、腰部肌肉生硬搅扰白领。得了腰肌劳损要及早治疗以免病情加重，北京前海股骨头医院 平常做些锻炼能够配合治疗腰肌劳损，缓解腰部肌肉慌张、减轻腰痛，还可加强腰部肌肉力气，防治腰肌劳损。那腰肌劳损如何锻炼?小编为大家引荐8式锻炼办法。记得早晚各做一次，坚持便能奏效。那么腰肌劳损的锻炼方法？
腰肌劳损的锻炼方法
1、转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，盘绕腰的中轴，做程度转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐步加大。上身要根本坚持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过火的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力气大小可酌情而定。左右转腰为1次，可依据病情及本身状况，连做30~50次。
3、双手攀足
全身直立放松，两腿可轻轻分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能到达后仰的最大水平，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直平面位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要迟缓些。
4、倒走法
选择相对开阔、平整、平安性好的场地停止倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦空中。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上重复练习，可依据场地状况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应按部就班，量入为出，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、细微的疲倦感次晨消逝为适合的运动量。
5、伸展方式动作一
坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部坚持稍微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。坚持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可重复做3~4组。
6、伸展方式动作二
坐在椅子上双腿成90度并拢平放坚持不动，身体挺直然后渐渐地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完整朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。坚持此动作30~40秒然后复原到另一侧。重复反复动作3~4组。
7、加强腰部肌肉力气动作一
自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体坚持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时分，渐渐地抬起身体至坚持自然站立状态。重复反复动作20~30次，做3~4组。
8、加强腰部肌肉力气动作二
坐在椅子上，双腿并拢自然放平在空中上，身体坚持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后反复此动作20~30次，反复4~5组。
