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加强腰背锻炼可预防腰间盘突出

  加强腰背锻炼可预防腰间盘突出?腰椎间盘突出症在青壮年人中最常见,尤以膂力劳动者或长时间坐立工作者多发,如驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐,北京前海股骨头医院 经常会呈现腰痛、腿痛、肢体麻木等病症,最终招致了腰椎病的发作。椎间盘位于椎骨之间,由较韧的外层和柔软的胶样中心构成,富有弹性,具有衔接、稳定、减震、活动四大功用。那么加强腰背锻炼可预防腰间盘突出?
 
  加强腰背锻炼可预防腰间盘突出
 
 
  当人体背部用力过度时,会把椎间盘里面的胶样物质从其外层的脆弱点挤压出来,压榨神经根惹起疼痛。当椎间盘遭到外力的损伤,中央的柔软物质在压力下会从—个脆弱点被挤出外层,形成椎间盘丧失了它的衬垫作用,而压在椎间盘挤出部位的神经上面招致疼痛。在人体23个椎间盘中,腰4、腰5骶椎特别容易突出。
 
 
  增强腰背锻炼
 
 
  当椎间盘突出的急性病症缓解后,要及时停止加强腰背肌力气和恢复脊柱活动度的轻柔运动,如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。
 
 
  飞燕点水俯卧位,双上肢伸直靠身旁,以头、肩带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时停止如小燕点水的动作,重复10~20次。
 
 
  直腿抬高仰卧位,腿伸直,两手自然放体侧。作直腿抬举措作,角度可逐步增大,双腿抬高或双下肢交替抬高,每次做10~20次。留意:双下肢抬举角度应依据患者的耐受性,不应勉强,呈现疼痛即放下。
 
 
  仰卧拱桥仰卧位时,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,重复10~20次。
 
 
  特别强调,平常对向前弯腰的动作要严加控制,提起或搬动重物不可弯腰,而应蹲下,然后起立,坚持腰部伸直,并防止参与需求扭腰的劳动和过度负重,避免病症复发。睡觉时要卧硬板床,防止卧软床,不要卧席梦思。防止着凉和贪食生冷之物,增强腰背部的维护,最好佩戴护腰,一是避免受凉,二是起到运动维护的作用。
 

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