加强腰背锻炼可预防腰间盘突出
加强腰背锻炼可预防腰间盘突出？腰椎间盘突出症在青壮年人中最常见，尤以膂力劳动者或长时间坐立工作者多发，如驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，北京前海股骨头医院 经常会呈现腰痛、腿痛、肢体麻木等病症，最终招致了腰椎病的发作。椎间盘位于椎骨之间，由较韧的外层和柔软的胶样中心构成，富有弹性，具有衔接、稳定、减震、活动四大功用。那么加强腰背锻炼可预防腰间盘突出？
加强腰背锻炼可预防腰间盘突出
当人体背部用力过度时，会把椎间盘里面的胶样物质从其外层的脆弱点挤压出来，压榨神经根惹起疼痛。当椎间盘遭到外力的损伤，中央的柔软物质在压力下会从—个脆弱点被挤出外层，形成椎间盘丧失了它的衬垫作用，而压在椎间盘挤出部位的神经上面招致疼痛。在人体23个椎间盘中，腰4、腰5骶椎特别容易突出。
增强腰背锻炼
当椎间盘突出的急性病症缓解后，要及时停止加强腰背肌力气和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。
飞燕点水俯卧位，双上肢伸直靠身旁，以头、肩带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时停止如小燕点水的动作，重复10～20次。
直腿抬高仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举措作，角度可逐步增大，双腿抬高或双下肢交替抬高，每次做10～20次。留意：双下肢抬举角度应依据患者的耐受性，不应勉强，呈现疼痛即放下。
仰卧拱桥仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复10～20次。
特别强调，平常对向前弯腰的动作要严加控制，提起或搬动重物不可弯腰，而应蹲下，然后起立，坚持腰部伸直，并防止参与需求扭腰的劳动和过度负重，避免病症复发。睡觉时要卧硬板床，防止卧软床，不要卧席梦思。防止着凉和贪食生冷之物，增强腰背部的维护，最好佩戴护腰，一是避免受凉，二是起到运动维护的作用。
